Gdy ty się opieprzasz, ktoś inny trenuje by skopać ci tyłek!

Siłownia + Cyklotrenażer

Niedziela, 12 lutego 2012 · Komentarze(0)
Kategoria Cyklotrenażer, Siłownia
SIŁOWNIA: 40 min
wyciskanie do 35kg;
4 x seria (wyciskanie 20kg, 15 brzuszków, 10 grzbietów, unoszenie sztagi 25 kg)

CYKLOTRENAŻER:
rozgrzewka 10 min
2 x 10 sek z zatrzymanego (obciążenie 6 kg)
1 x 10 sek (5 kg)
2 x 10 sek (7 kg)
rozjazd 10 min

Marszobieg 1h 30`

Wtorek, 7 lutego 2012 · Komentarze(0)
Kategoria Marszobiegi
MARSZOBIEG:

5 min marsz, 5 min bieg
5 min marsz, 10 min bieg
5 min marsz, 15 min bieg
5 min marsz, 15 min bieg
5 min marsz, 15 min bieg
5 min marsz

TOR

Niedziela, 5 lutego 2012 · Komentarze(0)
Kategoria Tor
obrót: 48-14

rozgrzewka 10 min dół + 25 min środkiem (drużyną, po zmianach)
10 min środkiem druzyna (spokojnie)
wyścig punktowy: 50 rund (co 10 finiszowa)
500m: 42,7

TOR

Sobota, 4 lutego 2012 · Komentarze(0)
Kategoria Tor
obrót: 48-14

rozgrzewka 20 min środkiem (drużyna)
200m z lotu: 14,2
2000m: 2.47
jazda środkiem 20 min


Zmęczona!!!