rozgrzewka 15 min
2 x 5 sek
2 x 10 sek
1 x 15 sek
2 x 3 min (kadencja 110-120)
rozjazd 15 min

Szosówka, obrót: 52-14

SIŁOWNIA:
5 serii x (wyciskanie 10x20 kg; grzbiety, 15 brzuszków, 10 pompek, wyciskanie 10 x 15kg)

SCHODY: 2 x seria

ROLKA: 30 min
10 min rozgrzewka, 2 x 5 sek, 3 x 10 sek, 15 min rozjazd

schody: 4 serie

ROLKA: 40 min (ostre koło)
obrót 48-15

TOR 2h 10`

25 min rozgrzewka środkiem (drużyna, po zmianach)
20 min parami po zmianach (5 min środek, 10 min góra, 5 min środek)
20 min parami po zmianach (5 min środek, 10 min góra, 5 min środek)
20 min parami po zmianach (5 min środek, 10 min góra, 5 min środek)
5 min rozjazd po tortuarku

OBRÓT: 49-14
Ogólnie ZMĘCZONA! Już mam dosyć jeżdżenia przy bandzie i ogólnie chciałabym odpocząć od toru... Ehh, dobrze, że czeka mnie teraz jakiś tydzień odpoczynku od toru :)) Co za dużo to nie zdrowo;D

TOR 2h 30`

30 min rozgrzewka środkiem (drużyna) (obrót 49-15)
30 min drużyna pod bandą po zmianach (obrót 49-14)
30 min drużyna pod bandą po zmianach (obrót 49-14)
30 min drużyna pod bandą po zmianach (obrót 49-14)
5 min rozjazd po tortuarku

Ogólnie ciężko było! Rozgrzewka spokojnie i dosyć lekko, natomiast ćwiczenia (jazda po zmianach pod bandą 30 min) to już ciężko...! Ledwo przepychałam nogami, czułam się zmęczona. UJAZD!
I ogólnie na torze zimno:< Tylko 16 stopni...

TOR 1h40`

35 min rozgrzewka (drużyna środkiem) z wykończeniem 5 rund po dole
4 x 125m - starty z zatrzymanego
10 min rozjazd

Obrót: 49-14
Samopoczucie dobre, ogólnie dobrze mi się jeździło.
Starty, już standartowo, wolno.... :(

TOR 1h20`

Rozgrzewka 15 min środkiem;
3 x 3km za orliczką, bez zmian;
rozjazd 10 min

Ogólnie spoko, dobrze mi się jeździło!

TOR 2h 10`

Rozgrzewka 30 min z wykończeniem; (obrót: 48-15)
200m ze startu lotnego (obrót: 48-15)
3 x 150m z wolnego najazdu (obrót: 49-15)
5 x 125m ze startu zatrzymanego (obrót: 49-15)
10 min środkiem toru spokojnie
5 min rozjazd po misce

Zmęczona, starty szły zaskoczenie dobrze:o
Ogólnie jestem zadowolona ze swojej dzisiejszej predyspozycji.

TOR 1h30

30 min rozgrzewka z wykończeniem;
2 x 250m ze startu lotnego;
2 x 10 min środek-góra-dół
10 min rozjazd

BIEGANIE 1h

Równomierne tempo; rozbiegałam trochę zakwasy wczorajsze i przedwczorajsze ;)

Ogólnie zimno, sypał śnieg, mokro, zimno....